[...] w miarę lajtowy, za tydzień weekend w Mielnie, potem weekend na zlocie w Czechach i od razu stamtąd na zawody do Kamienia Śląskiego. Pod koniec sierpnia chcę zrobić miecha redukcji, a potem znowu masówka, z tym że chcę wypróbować cykl Mawashi'ego - Porusz swoją klatę. Dziękuję wszystkim za czynny i bierny udział w teście, jak i za pochlebne [...]
woda?mleko? czym mogę dosłodzić z rzeczy, które można jeść na redukcji ? :-) zero wody, zero mleka stevią na przykład Stevia ok, ja ostatnio dostakam taka z inulina. A do omleta ja daje jednak troche mleka albo jogurtu naturalnego. Te jogurtowe mi bardziej puchate wychodza. No i jest tez opcja z dodawaniem odrobiny proszku do pieczenia, zeby [...]
[...] że nie ma jakiś szczególnym podstaw by w sportach siłowych i sylwetkowych utrzymywać spożycie białka na pułapie wyższym niż1,4 - 1,8g / kg masy ciała (wyjatek - okres redukcji). W zasadzie badacze zajmujuący się tym zagadnieniem wychodząz założenia że pułaqp 1,8g już jest i tak trochę na wyrost. Mówimy o białku ze wszystkich źrodeł a nie [...]
[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej". Otóz wiele osób błednie sądzi że tak. A nie jest to prawda: http://potreningu.pl/articles/4415/czy-ciecie-wegli-jest-konieczne-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-cz--i - w tej częsci artykułu omawiam metodologię badań gdzie lowcarb wychodził lepiej, wskazując że autorzy sprytnie projektowali diety tak, ze w [...]
[...] Odnosząc się do Twojego pytania - widzisz, ja uważam, że dobrą opcją może być trening po weglach i sam preferuję treningi po posiłkach węglowodanowych. Również na redukcji. Podobną praktykę stosuję i sportowców, których prowadzę i dochodzą oni jakoś do 4 - 5% bf (niektórzy bez SAA, efki czy T3). Czy wycięcie węglowodanów z okresu [...]
[...] w białko lub był spożyty kilka godzin przed wysiłkiem. I nie do końca zgadzam sięz treścią cytatu z posta nade mną ;-) Poza tym to aktualnie: - ważę 91,4kg (od poczatku redukcji niecałe 2kg spadku) - 81cm w talii (od początku redukcji spadek 2 - 3cm), - bf maszyna pokazuje na poziomie 9% Weekend był żywieniowo ciężki, w zasadzie ani jednego [...]
[...] dość mocne spadki siły) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile będzie potrzeba aby zejść do poziomu BF 10-12% POPRZEDNIO ROBIŁEM : mieszane cykle - 6 - 8 tygodni redukcji (przy intensywności jak obecnie, czyli 4-5 ćwiczeń na duże partie, 2 ćwiczenia na małe, 4 serie w ćwiczeniu (na podstawowe ćwiczenia czasem dawałem 5 serii), 14-15 [...]
[...] "siły" na 3-6 powtórzeniach, a "masy" na 12-20 Oczywistym jest to, że nie ma jednej słusznej drogi. Tak jak Ty uważam, że większy tonaż rzeczywiście nie jest wskazany na redukcji. Obiło mi się o uszy (albo raczej oczy), że do utrzymania siły trzeba zachować tę samą intensywność, a można obciąć 1/3 objętości. Innymi słowy, na deficycie [...]
[...] zmniejszeniem przyjmowanego pokarmu ja jestem zwolennikiem zjedzenia więcej więc zamiast ucinania kcal zwiększam wydatek. Teraz wszelkie spalacze mogą być pomocne kiedy przy redukcji brak już energii dadzą dodatkowego kopa pobudzenia i mogą mieć swoje zastosowanie. GW i SR to bardziej rozpatrywałbym pod właściwości prozdrowotne, kardiowaskularne [...]
[...] zmniejszeniem przyjmowanego pokarmu ja jestem zwolennikiem zjedzenia więcej więc zamiast ucinania kcal zwiększam wydatek. Teraz wszelkie spalacze mogą być pomocne kiedy przy redukcji brak już energii dadzą dodatkowego kopa pobudzenia i mogą mieć swoje zastosowanie. GW i SR to bardziej rozpatrywałbym pod właściwości prozdrowotne, kardiowaskularne [...]
[...] Na dwa ,teoretycznie jeszcze dość ciepłe miesiące propnuję udział w ogólnie dość lajtowym konkursie. Wielu forumowiczów po redukcji ostrej i bardzo ostrej aż się pali do zmian w treningu oraz zmian celów treningu. Jeżeli jeszcze nie maja zaplanowanych cykil rocznych-warto już o tym pomyśleć,by [...]
[...] czy mam tu stosowac RAMPE do kazdego cwiczenia? I czy zwiekszac ilosc powtorzen w cwiczeniach (tak jest napisane np. 6-8 powtorzen, a nie 8-6) jednoczesnie zwiekszajc obciazenie? Nie do konca jest to dla mnie jasne. Aha i jezeli stwierdze, ze wystarczy juz redukcji nalezy zmodyfikowac ten plan czy poszukac innego? Z gory dziekuje za odpowiedzi.
[...] nie pisać np "hej podcierałem się dziś różowym papierem marki melodi z biedry, a Ty?" :-P SiaraMisternyPlan \-) heheheheh za nick jakiś medal powinni dac. W skócie możesz na redukcji, może nawet pomóc sporo, 2 porcje na czczo = ok lub pan sraczka. Kawa nie wadzi kreatynie, to mit. Ale na pusty żołąd sprzyja Panu którego wymieniłem wcześniej %-) A [...]
[...] z 4 zawodników na mpj tylko jeden ma mało ww. Z 30 paru klientów obecnie na niskich węglach mam raptem 4-5osób. Szczerze to ww bardziej bym się bał na masie niż na redukcji(mówie o dużej ilości). Deficyt i aktywność robi swoje(chyba ze ktoś ma naprawdę słabą wrażliwość na insulinę lub ma już pewien wiek) a ucięcie ww najczęsciej po [...]
[...] Z naszych wyliczen odjeliśmy tylko tyle, a faktycznie odjeliśmy więcej. Wiec do czego zmierzam? że najważniejsze to trzymac sie jednej metody cały czas i na masie i na redukcji. Wówczas wszystko co robimy,będzie dla organizmu tak samo proporcjonalnym bodźcem bez względu na cyferki :-P O mleku mysle to samo co o innym produkcie - wrózka pl, [...]
[...] Co do rozkładu makro to policz sobie ile masz. Na pewno nie schodziłbym z tłuszczem poniżej 0,4g, tym bardziej że jesteś naturalny, ani też nie wchodził powyżej 0,8g na redukcji(wyjątkiem są diety tłuszczowe, ketogeniczne),Białko 2g jest ok, jednak nie schodź zbyt gwałtownie z np 3g na 2g(z 2,2-2,3 na 2g jest ok). Reszta ww z węgli. W dni [...]
[...] to się nie wie a dużo o tym było :-P ale luz ja też mało który dziennik śledze tip top :-P Jaki poziom tłuszczu podczas masowania uważasz za maksymalny, tak żeby podczas redukcji się nie mordować? nie posługuje się procentami bo to o tyłek rozbić ;-) maszyny w ogóle dają wyniki z kosmosu. Na masie mam po 4-5% bf według nich i nie ważne jak [...]
[...] niestrawności, bólu brzucha itd. a co za tym idzie ewentualne pociągnięcia wody. Wiec te ostatnie tyg przed zawodami ma ta monotonia jakiś sens. We wczesniejszych fazach redukcji a na masie to już w ogóle, nie ma sensu jeść tak monotonnie. Chyba ze ciągły pośpiech, praca po 12h, inne obowiązki i wpadamy tylko do kuchn na 30min aby cos [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
